Pada permainan bola voli, selain kekuatan tangan dan tolakan loncat yang tinggi, perlu diperhatikan juga kekuatan bahu, ini diperlukan untuk menambah kekuatan smash dan yang lainnya. Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas cara meningkatkan kekuatan bahu pada bola voli.
Push up mungkin menjadi jawaban untuk meningkatkan fungsi bahu. Dengan melakukan variasi latihan push up, Anda dapat meningkatkan fungsi otot seratus anterior (sebuah pemutar atas seringkali lemah). Push up pada Bola medicine atau physioball.
Melakukan push up pada permukaan yang tidak stabil meningkatkan keterlibatan triseps sebagai penstabil bahu. Melakukan push up pada permukaan yang tidak stabil meningkatkan keterlibatan abdominus rektus dalam menstabilkan inti tubuh .
Push up Melatih Variasi Multi Arah Stabilitas Bahu.
Pemain voli perlu mempersiapkan untuk kejutan/kekagetan yang terjadi pada sendi bahu dari banyaknya ayunan pukulan dalam waktu yang panjang. Setiap kali ayunan pemain bola voli pada saat memukul bola, di sisi lain melakukan pengulangan yang memerlukan keseimbangan yang baik dengan stabilitas bahu. Ketika merancang program pelatihan voli , latihan harus dipertimbangkan untuk mempersiapkan masing-masing dampaknya pada bahu.
Berikut adalah beberapa variasi push up pemain voli untuk meningkatkan stabilitas bahu.
1. Offset Push Up Variasi push up dilakukan dengan bola medicine multi-arah untuk stabilitas bahu.
- Tujuan :
Meningkatkan aktivasi, kekuatan, dan stabilitas dari otot-otot bahu.
- Posisi Mulai :
Upayakan dapat mendorong ke dasar sampai posisi (pada jari kaki, perut ketat dan dalam garis dengan punggung atas dan pinggul) dengan lengan diperpanjang pada lebar bahu. Tempatkan bola bawah tangan kanan Anda.
- Aksi :
Perlahan-lahan menurunkan tubuh Anda sampai dada pada ketinggian yang sama seperti bola. Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan. Berganti tangan dan ulangi latihan.
- Pelatihan isyarat :
Variasikan kecepatan gerakan dan jumlah pengulangan tergantung pada tujuan latihan anda.
2. Medicine Ball Push Up trisep
Bola medicine mendorong trisep untuk bekerja terutama pada bagian trisep dan juga melatih gerakan multi-directional dari stabilitas bahu.
- Tujuan :
Meningkatkan aktivasi, kekuatan, dan stabilitas dari otot-otot bahu. Juga, meningkatkan kekuatan di dada, trisep, dan otot-otot batang.
- Posisi Mulai :
Dapatkan dalam mendorong dasar sampai posisi (pada jari kaki, perut ketat dan dalam garis dengan punggung atas dan pinggul) dengan lengan diperpanjang pada lebar bahu. Tempatkan bola di tanah antara tangan Anda.
- Aksi :
Tempatkan kedua tangan Anda di atas bola. Turunkan tubuh Anda perlahan-lahan sambil menjaga tubuh Anda lurus. Rendah sejauh mungkin. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan.
- Pelatihan isyarat :
Menjaga posisi tubuh yang tepat dalam seluruh gerakan.
3. Medicine Ball Berjalan
Berjalan stabilitas multi-arah bahu. Keuntungan dari berjalan adalah gerakan lebih dinamis yang menghasilkan efek yang lebih baik dan untuk latihan plyometric .
- Tujuan :
Meningkatkan aktivasi, kekuatan, dan stabilitas dari otot-otot bahu.
- Posisi Mulai :
Posisi mendorong dasar sampai posisi (pada jari kaki, perut ketat dan dalam garis dengan punggung atas dan pinggul) dengan lengan diperpanjang pada lebar bahu. Tempatkan bola bawah tangan kanan Anda.
- Aksi :
Pergeseran berat badan Anda ke tangan kanan dan kemudian tempat tangan kiri Anda ke bola juga. Bola sekarang harus langsung di bawah dada Anda. Mendukung berat tubuh Anda dengan tangan kiri Anda, tempatkan tangan kanan di tanah. Ulangi gerakan dalam arah yang berlawanan. Ulangi berjalan dari tangan Anda bolak-balik untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
- Isyarat Pelatihan :
Menyentuh tangan harus cepat ke tanah dan di bola untuk mendapat lebih efek dari plyometric.
- Baca Juga : Cara Melakukan Formasi Pertahanan 3-2-1 Pada Bola Voli
- Baca Juga : Posisi Tubuh Yang Tepat Dalam Bola Voli
- Baca Juga : Bermain Bola Voli Dimana Saja Dan Kapan Saja
- Baca Juga : Pertolongan Pertama Ketika Mengalami Cidera
- Baca Juga : Cara Melakukan Servis Dan Menerima Servis Yang Benar
Sumber : www.alkobandung.com
