Untuk memiliki kekuatan smash yang kuat serta timing yang pas saat smash, ada beberapa bentuk latihan Yang bisa kita coba. Berikut beberapa latihan fisik yang bisa kita pelajari.
A. Melatih Power Lengan
Latihan yang dapat diterapkan dalam latihan ini adalah dengan meperbuat serangkaian latihan untuk dapat menambah power kamu diantaranya adalah :
Push up selalu 30-50 kali tiap hari bahka dapat kamu tingkatkan lagi kalau performa kamu telah meningkat
Latihan beban dipergelangan dengan beban ringan.. kamu dapat memakai barbel alias alat apa adanya dengan beban 1kg alias dapat lebih. latihan ini berfungsi untuk menambah kelenturan pada pergelangan tangan anda. dan tentuya untuk menambah poros anda. alias memukul bola dengan top spin. ini menjadi pilihan tersendiri ketika kamu menjumpai umpan2 yang jauh dan mungkin dapat dari sektor 3 meter alias 4 meter. dengan penguasaan poros yang baik kamu bakal dapat menghasilkan pukulan melambung ke bawah.
Berlari/joging dengan membawa barbel ringan bisa juga untuk menambah kekuatan tangan kita.
B. Melatih Power Bahu
Salah satu faktor mutlak adalah terletak pada bahu yaitu yang adalah poros mutlak dalam smash..sebab terus keras bandul kamu bakal terus menghasilkan smash yang maksimal. adapaun latihan yang dapat diperbuat adalah :
Anda dapat memakai barbel dan mengayunkannya memutar searah jam dan dapat juga kebalikannya . faktor ini berfungsi untuk melenturkan rotasi bahu kamu saat memukul supaya tak terkendala.
Selain barbel kamu dapat juga memakai alat sederhana dari botol aqua yang kosong dapat dari yang kecil ukuran 200ml alias 1L dan ujungnya diikat dengan tali terserah. prinsip latihannya juga dapat kamu perbuat semacam tutorial diatas.
Bermain gerobak-Gerobakan. latihan ini dapat kamu perbuat dengan berpasangan. caranya suruh kawan kamu memegang kaki kamu dan kamu dapat berlangsung merangkak dengan tangan supaya kekuatan pada pergelangan, telapak tangan dan bahu meningkat.
C. Melatih Timing / Waktu Memukul Bola.
Latihan ini tak jarang kali dilupakan oleh pemain. padahal latihan ini adalah latihan yang penting juga.. pilihan yang dapat diperbuat adalah dengan menggantung bola diatas dapat diikat pake tali apapun dan kamu dapat mulai latihan dengan memukul bola dengan jumping supaya perkenaan bola dapat maksimal. dan jangan lupa pahami setiap perkenaan bola supaya nantinya anda dapat mengarahkan bola untuk menghindari blok.
Dari latihan itu apabila kamu terapkan dengan baik, dengan sendirinya kekuatan dan kelenturan kamu bakal dapat maksimal. butuh diingat untuk bermain bola voli yang baik tak lepas dari beberapa sudut kondisi fisik dan telah saya bahas diartikel sebelumnya apabila kamu belum tahu silahkan baca komponen kondisi fisik bagi pemain bola voli.
Sumber : volleyballgameinfo.blogspot.co.id/
