Seorang pemain bola voli tentunya sangat ingin memiliki lompatan yang sangat tinggi, sehingga menghasilkan power smash yang maximal. Tentu semua itu tidak bisa didapatkan secara instan, tetapi harus melalui proses terlebih dahulu. Untuk menjadi pemain bola voli yang handal tentunya harus rajin berlatih dan tidak mudah putus asa.
Sesuai dengan topik yang ada diblog ini yang selalu mengupas berbagai tehnik dalam bermain bola voli. Dalam bola voli pasti sudah banyak dari kalian yang sering main dan tentunya juga ingin meningkatkan cara bermain yang baik dan tidak menutup kemungkinan bisa menjadi pemain bola voli yang handal.
Kemarin saya sudah membahas bagaimana cara meningkatkan power smash dalam bola voli,, tetapi dalam kesempatan kali ini saya ingin membahas bagaimana cara melatih kekuatan kaki agar bisa meningkatkan jumping dan untuk memaksimalkan smash dalam bola voli.
Jumping atau lompatan dalam smash perlu anda ketahui ada beberapa hal yang perlu diperhatikan diantaranya sebagai berikut :
- Awalan.
- Lompatan yang benar.
- Timing atau waktu yang tepat untuk melakukan jumping pada waktu bola sudah di umpankan oleh toser atau set upper.
- Mendarat yang baik dengan posisi kedua kaki mengeper.
Nah itu merupakan hal yang perlu diperhatikan sebelum anda berlatih dalam peningkatan jumping atau lompatan dalam bola voli...hal ini sangat penting dikarenakan dalam smash bola bisa menghasilkan smash yang keras dan menukik tajam ke arah lapangan lawan. semakin tinggi lompatan anda akan semakin mudah mengarahkan bola dan mematikan serangan lawan.
Untuk lebih lanjut yuk langsung kita lihat beberapa tips dalam meningkatkan lompatan smash bola voli yaitu sebagai berikut :
Cara Meningkatkan Lompatan Jumping Smash Bola Voli
a. Pemanasan / warming up
Usahakan sebelum anda bermain atau berlatih dalam meningkatkan tinggi lompatan bola voli adalah dengan pemanasan untuk mempersiapkan otot agar sudah siap untuk menjalankan aktifitas olahraga khususnya dalam bermain bola voli.
b. Latihan lompat tali
Latihan dengan lompat tali bisa meningkatkan otot kaki dan memperkuat lengan kita,.semakin banyak intensitas yang anda lakukan akan semakin baik dalam menguatkan otot kaki dan tidak lepas juga untuk meningkatkan daya tahan cardiovasculer anda.
c. Latihan lompat dengan rintangan
latihan ini bisa anda terapkan dengan memberi sedikit rintangan agar nantinya anda terbiasa mengatasi umpan yang kadang tidak pas untuk dismash,,ketika sudah dalam permainan tidak mungkin umpan dari set upper bisa enak terus, adakalanya tidak enak,. nah latihan ini bertujuan agar anda bisa melompat dengan enak walaupun dalam kondisi apapun agar bisa maksimal
latihan dengan rintangan ini bisa anda atur dengan ketinggian maksimum lompatan anda dan jika lompatan sudah meningkat bisa anda tingkatkan ketinggian dari rintangan ini,, anda bisa menggunakan tali atau kayu untuk dijadikan rintangan
perlu diperhatikan dalam melakukan lompatan usahakan juga kaki lurus seperti anda melompat untuk smash agar anda terbiasa. tetapi dalam beberapa kasus juga bisa terapkan untuk menekuk kaki jika ternyata lompatan anda belum terlalu maksimal.
d. Latihan naik turun tangga dengan melompat
Latihan naik turun tangga merupakan alternatif latihan yang bisa meningkatkan tinggi lompatan jumping smash bola voli,karena manambah kekuatan daya ledak otot kaki, untuk itu latihan yang sering ya.
e. Latihan alternatif lainnya yang bisa anda lakukan adalah sebagai berikut:
- Misal : minggu pertama agan hanya kuat 10x, agan coba terus sampe lompatan agan terasa ringan, jika sudah terasa ringan tambah lagi porsinya jadi 20x.
- Begitu terus berulang-berulang, jika terasa ringan tambah 10 porsinya sampe batas kemampuan agan. Pelan latihannya namun pasti hasilnya bagus
2. Latihan lompat kodok, jika agan mampu, dapat sedikit diberi beban.
3. Skotch Jump , jika agan mampu, sikap tubuh saat mendarat lebih dijongkok kan lagi lutut yg menghadap kedepan .
4. rutin lakukan lari-lari
5. back up
6. sit up
- Latihan ini pada dasarnya juga hampir sama dengan latihan lompatan dengan rintangan tetapi dalam latihan ini lebih mengkususkan pada lompatan kedepan yang mana dimaksudkan untuk mengatasi beberapa kemungkinan dalam melakukan smash khususnya smash tiga meter atau bahkan bisa juga untuk smash yang laen.. karena smash pada dasarnya cara memukul bola nya di depan kita bukan diatas kita. agar smash bisa maksimal dan bisa mengarahkan bola dengan baik,
- Lakukan latihan ini secara rutin dan berkala dan tentunya juga harus semakin meningkat . usahakan kaki selalu rapat dengan melompat dengan kedua kaki.
UNTUK LEBIH JELASNYA SILAHKAN ANDA BISA TONTON VIDEO CARA MENINGKATKAN JUMPING SMASH BOLA VOLI DIBAWAH INI;
Itulah sedikit tips dari yang bisa anda terapkan dalam latihan mengenai Cara Meningkatkan Lompatan Jumping Smash Bola Voli. Semoga Bermanfaat.
Jangan Lupa share ya..!!!
Sumber : volimaniax.com
