Pertolongan Pertama Ketika Mengalami Cidera

Ketika kita berolahraga resiko kemungkinan terjadinya cidera cukup besar, oleh karena itu kita harus memahami cara menangani dengan benar cedera tersebut. Berikut ini cara melakukan pertolingan pertama ketika mengalami cedera saat berolah raga.

Pada cidera karena keseleo, benturan, dan jatuh, kebanyakan orang berfikir bahwa mereka harus segera menggunakan minyak gosok pada tempat yang sakit untuk mengurangi sakitnya. Tanpa menyadari bahwa pada saat ini apabila menggosok tempat yang keseleo akan mempercepat aliran darah, menyebabkan pecahnya pembuluh darah kapiler, meningkatakan pendarahan di tempat yang sakit, sehingga bengkak makin bertambah dam memperparah penyakitnya.

     

Dengan menggunakan prinsip internasional RICE, ada 4 langkah tepat yang dapat dilakukan :

1. Rest , artinya setelah cidera, tempat yang sakit harus diistirahatkan, dan jangan digerakkan.
2. Ice/cold , artinya didinginkan dengan es selama 15 menit untuk mengurangi cairan disekitar jaringan, sehingga mengurangi bengkak dan menghentikan pendarahan.
3. Cloth , artinya membalutkan luka agar lebih stabil dan menghindari cidera makin parah.
4. Elevation , artinya mengangkat lokasi cidera hingga lebih tinggi dari jantung untuk mengurangi pembengkakan.

Mudah-mudahan 24-48 jam kemudian bengkak hilang dan sirkulasi darah lancar kembali.

Semoga Bermanfaat..!!

• Baca Juga : Tips Menjadi Seorang Tosser Yang Hebat dan Handal
• Baca Juga : Macam-macam Pukulan Smash Bola Voli
• Baca Juga : Arti Kode Jari Tosser Pada Bola Voli
• Baca Juga : 10 Spike Terbaik Bola Voli Indonesia

Sumber : ivanyizha.blogspot.co.id

Download Makalah Bola Voli

Sesuai topik bahasan kali ini kita akan memberikan sedikit materi mengenai makalah bola voli yang mungkin akan membantu buat rekan semua khususnya pelajar SMP / SMA yang di berikan tugas oleh guru penjas untuk membuat makalah permainan bola voli.

Dalam Makalah permainan bola voli tidak akan saya jabarkan secara lengkapnya disini, anda bisa mendownloadnya melalui link yang akan saya berikan dibawah ini :

Sedikit pengetahun buat anda pelajar semuanya yaitu pengetahuan singkat mengenai cara membuat makalah olahraga yaitu adalah memahami struktur dasar / kerangka makalahnya, di setiap daerah bisa berbeda dari beberapa formatnya tapi secara umum bagian dari makalah itu sendiri terdiri dari beberapa bagian penting yaitu :

1. BAB I MENCAKUP PENDAHULUAN, LATAR BELAKAN MASALAH,TUJUAN PENELITIAN
2. BAB II TERDIRI DARI PEMBAHASAN MASALAH , lingkupnya bisa anda perluas sendiri tidak perlu saya jabarkan lebih lanjut
3. BAB III PENUTUP TERDIRI DARI KESIMPULAN

Itu adalah beberapa bagian penting dalam menyusun makalah, masih ada yang lain sebenarnya, tapi itu cukup dasar dahulu dalam menyusun makalah yang di peruntuhkan untuk siswa tingkat SMP/Mts, SMA / SMK,.

Untuk lebih lengkapnya agar anda bisa mengetahui semua materi bola voli, anda bisa mencari di volimaniak ini, untuk makalahnya silahkan anda bisa mendownloadnya melalui link di bawah ini:

Download Makalah Bola voli

Demikian informasi singkat mengenai makalah permainan bola voli, semoga bisa menambah pengetahuan adek-adek yang sedang memperdalam pengetahuan dalam bidang olahraga khsusunya bagi penggemar atau pecinta bola voli, semoga bermanfaat, terimakasih.

Share Jika Bermanfaat..!!

• Baca Juga : Tugas Dan Tanggung Jawab Seorang Wasit Bola Voli
• Baca Juga : Macam-macam Pukulan Smash Bola Voli
• Baca Juga : Arti Kode Jari Tosser Pada Bola Voli

Sumber : volimaniak.com

Macam-macam Pukulan Smash Bola Voli

Dalam permainan bola voli ada banyak sekali teknik-teknik yang harus kita kuasai, teknik itu antara lain servis, passing bawah, passing atas, blocking hingga smash. Salah satu gerakan yang cukup menarik untuk dipelajari adalah smash. Gerakan smash adalah gerakan memukul bola dengan sangat keras pada saat bola melambung diatas net dan segera dipukul sehingga diharapkan tim lawan akan kesulitan melakukan blocking atau serangan balik sehingga akan menjadi point bagi tim lain.

Jenis-jenis pukulan smash bola voli berdasarkan variasi umpan yang diberikan sendiri cukup banyak dan jika dipelajari, semuanya  akan ampuh menjadi senjata yang bisa dilakukan sehingga bisa jadi anda akan berhasil dengan teknik atau jenis smash yang satu ini.

Jenis jenis pukulan smash antara lain :

1. Open

Pemukul melakukan gerak awalan setelah bola lepas dari tangan pengumpan, bola dipukul dipuncak loncatan dan jangkauan lengan yang tertinggi.

2. Semi

Setelah bola lepas dipasing kearah pengumpan, pemukul harus mulai bergerak perlahan kedepan dengan langkah tetap menuju kearah pengumpan. Begitu pengumpan menyajikan bola dengan ketinggian 1m  ditepi atas net maka secepatnya pemukul meloncat keatas dan memukul bola. Disini kecepatan gerak harus lebih cepat dari pada smash dengan bola Open

3. Quick

Begitu melihat bola pasing ke pengumpan, maka pemukul melakukan awalan secepat mungkin, dengan langkah yang panjang. Timing meloncat sebelum bola diumpan dengan jarak satu jangkauan lengan pemukul dengan bola yang akan diumpan. Pemukul melayang dengan tangan siap memukul, pengumpan menyajikan bola tepat didepan tangan pemukul. Lakukan pukulan dengan secepat²nya, gerakan pergelangan tangan yang cepat sangat baik hasilnya. Loncatan smasher vertikal, jagalah keseimbangan badan pada saat melayang.

4. Straight

Smasher sebelum melakukan gerakan awalan, terlebih dahulu bergerak kearah luar lapangan mendekati tiang net, smasher melakukan awalan bergerak arah paralel  dengan jaring. Begitu bola sampai dibatas tepi jaring dengan ketinggian optimal bola, segeralah melompat dan langsung memukul secepatnya. Proses menjalankan teknik ini lebih cepat dibandingkan smash dengan bola semi.

• Baca Juga : Arti Kode Jari Tosser Pada Bola Voli

5. Drive

Smash ini biasanya digunakan oleh pemain untuk bola jauh dari net, saat meloncat smasher agak dekat dibawah bola, berbeda dengan saat meloncat pada smash normal. Bola yang akan di smash terletak diatas kanan bahu lengan pemukul. Gerak lecutan tangan dari depan atas badan diputarkan kearah yang berlawanan dengan arah jarum jam, telapak tangan membentuk cekungan seperti sendok. Cambukan keras, perkenaan bola dibagian belakang kearah bagian muka dengan telapak tangan, aktifkan gerakan pergelangan tangan . Gerakan cambukan harus dibantu oleh otot² perut, samping dan bahu. Akibat cambukan kurve jalan bola akan panjang dan putaran bola menjauhi net, bola bergerak dengan cepat dan tajam.

6. Dummy

Pemain melakukan gerakan sama dengan pada waktu hendak melakukan smash, tetapi pada waktu kontak dengan bola, bola tidak dipukul melainkan disentuh saja dengan jari tangan. Lengan pemukul tetap bergerak dan dengan gerakan jari pemukul mengarahkan bola ketempat yang tidak terjaga ditempat lawan. Bola dapat dilambungkan pendek atau panjang tergantung pada situasi.

7. Bola 3 meter

Smash ini adalah serangan yang dilakukan dari belakang garis serang, pemukul yang berfungsi sebagai pemain belakang pada saat tolakan tidak boleh menginjak atau melewati garis serang, tetapi pada saat mendarat boleh saja jatuh didalam garis serang.

• Baca Juga : Pengertian Spesialisasi Dalam Bola Voli

8. Kijang

Biasanya umpan bola back, pemukul melakukan langkah panjang dan naik dengan tolakan loncatan menggunakan satu kaki, pemukul tangan kanan menolak dengan kaki kiri.

9. Double Step

Smash dengan menggunakan gerak tipu, disini pemukul melakukan dua kali gerakan untuk melakukan tolakan meloncat. Tolakan pertama hanya berupa tipuan untuk mengecoh block, baru pada tolakan kedua pemukul meloncat dan melakukan serangan.

10. Step L

Smash ini hampir sama dengan smash normal, tetapi gerakan awalan berbeda. Pemukul melangkah kedepan, kemudian melakukan langkah kesamping sebelum tolakan, baru kemudian melompat naik untuk melakukan serangan.

Pada saat pendarataan, semua tubuh harus bertumpu pada persendian sehingga akan membuat beban pada kaki akan ringan. Yang harus digaris bawahi oleh seorang smasher adalah teknik pendaratan yang tepat sehingga akan menjadikan pendaratan mulus dan tidak memperngaruhi keseimbangan dari smasher.

• Baca Juga : Cara Melatih Kekuatan Otot Lengan Pada Bola Voli
• Baca Juga : 10 Spike Terbaik Bola Voli Indonesia

Macam-macam Smash Pada Bola Voli

Smash bola voli menurut arah bola 

1. Smash silang / cross spike
2. Smash lurus / Staright spike

Smash bola voli menurut macam set-up / umpan

1. Open Smash / smash normal
2. Semi smash
3. Quick smash / biasanya orang menyebutnya smash pool
4. Push smash / smash dengan umpan dorongan cepat 
5. Pool Straight smash

Smash Menurut Kurve Bola

1. Drive Smash
2. Top Spin Smash
3. Lob Smash

Smash Menurut Awalannya

1. Smash tanpa awalan
2. Smash dengan awalan
3. Smash dengan satu kaki
4. Smash dengan dua kaki

Itulah tahapan dan jenis-jenis pukulan smash bola voli berdasarkan variasi umpan yang diberikan. Semoga bermanfaat.

Share Jika Bermanfaat..!!

Arti Kode Jari Tosser Pada Bola Voli

Untuk menghasilkan sebuah serangan atau pertahanan yang baik dalam permainan bola voli, diperlukan kerjasama yang baik pula dari semua pemain. Kunci permainan bola voli ada di seorang pengumpan/tosser, oleh karena itu, seorang tosser dituntut untuk kreatif ketika pertandingan sedang berlangsung. Biasanya seorang tosser memiliki kode tertentu dalam memberikan umpan atau dalam mengantisipasi serangan lawan. Kali ini kita akan membahas tentang Apa Rti Kode Jari Tosser Pada Bola Voli.

Pada setiap pertandingan bola voli, pasti anda pernah atau sering melihat antar pemain memberi kode dengan 1 jari, 2 jari atau jari melingkar (=nol). Kode ini sudah baku secara nasional,internasional atau setiap regu punya arti masing. 

Berikut beberapa kode jari tosser yang biasa dipergunakan :

1. Meluruskan jari tengah dan telunjuk: 2 org yg disamping tosser siap siap menggunakan teknik "smash-pass" tipuan
2. Membuat angka nol: digunakan ke pemain belakang agar menahan hasil servis dgn langsung pass ke org yang mgasih kode
3. 1 jari (telunjuk): oper ke org yg ngasih kode
4. Jempol dan kelingking: tukar gaya servis
5. Telunjuk dan jempol dengan jempol tangan kanan/ kiri: berikan servis atau smash kearah pemain belakang kanan/kiri
6. Tangan seperti menekan ke bwh: biarkan bola

Dan masih banyak lagi kode yang bisa kita gunakan. Beberapa dari kode tersebut, tentunya menuntut suatu teknik andalan kami seperti "smash-pass" dll.

Semoga dengan informasi salah satu dari teknik diats, yaitu suatu teknik mengarahkan bola kearah pe-smash kedua,pe-smash pertama akan melompat di ikuti kedua lalu melakukan pass di udara lalu disambut dgn smash kedua, ini akan menyebabkan blok dari lawan gagal, karena ketika pemblok smash sudah kembali turun, smash dilakukan, jadi smash menjadi lebih susah di hentikan. Mungkin susah membayangkan, harus praktek. Ada juga duo smash, smash yang dilakukan 2 org bersama-sama dengan jenis umpan yang berbeda, dan masih banyak lagi. 

• Baca Juga : Profile Nilam Sukma Pawening, Pembawa Baki Sang Saka Merah Putih Ternyata Atlet Voli
• Baca Juga : Program Latihan Bola Voli Untuk Pemula
• Baca Juga : Tugas Dan Fungsi Tim Pelatih Dalam Bola Voli

Memang untuk permulaan akan terasa cukup sulit, bahkan dalam melakukan praktek vareasi sering terjadi tabrakan akibat salah pengertian. Tetapi apabila serng berlatih dan sering dilakukan, maka vareasi akan berjalan dengan baik dan mejadikan sebuah permainan yang sangat indah untuk di tonton. 

Catatan : Setiap tim memiliki kode jari yang berbeda-beda atau bisa di sebut kode rahasia sebuah tim. 

Demikian penjelasan tentang Arti Kode Jari Tosser Pada Bola Voli, semoga menambah wawasan dan menjadikan tim bertambah solid. Sehingga menjadikan sebuah permainan bola voli yang indah dan menghibur para penonton.

Share Jika Bermanfaat...!!

Pengertian Spesialisasi Dalam Bola Voli

Seiring perkembangan jaman dan perkembangan bola voli yang semakin pesat, tentunya banyak sekali hal-hal baru yang mungkin belum kita kenal. Pada kesempatan kali ini kita akan membahas tentang Spesialisasi Dalam Bola Voli.

Bolavoli modern saat ini yang sering kita lihat, sudah menerapkan spesialisasi atau suatu posisi yang ditentukan berdasarkan kemampuan yang dimiliki. Bolavoli beberapa waktu yang lampau sebenarnya sudah menerapkan spesialisasi ini hanya saja spesialisasi hanya terbatas pada tosser/setter dan spiker.

Spiker pada saat itu bertugas sesuai dengan posisi yang di tempati sesuai perputaran rotasi pada bola voli sehingga seorang spiker dituntut untuk memiliki kemampuan untuk menyerang dengan berbagai variasi bola dan bertahan di semua daerah bertahan dibelakang. Sebenarnya pola seperti itu tidak buruk dilihat bahwa seorang pemain harus menguasai semua kemampuan teknik dalam bolavoli (semua variasi serangan dan bertahan), tetapi dengan peraturan yang berubah saat ini makan dibutuhkan penguasaan maksimal dari pemain dengan hanya menugaskan seorang pemain untuk menguasai satu jenis serangan (Open Spike/Ace Spiker, Quicker dll).

Dengan adanya spesialisasi tersebut makan diharapkan permainan bolavoli bisa lebih menarik untuk ditonton dan tercipta suatu permainan yang sangat dinantikan oleh para penggemarnya

Spesialisasi pemain bolavoli yang sering ditekuni saat ini diantaranya :

1. Ace Spiker

adalah pemain yang yang bertugas untuk menyerang dengan bola-bola open(membuka) dan tinggi diatas net ( 4 – 7m diatas net ).

2. Quicker

adalah pemain dengan kemampuan special menyerang pada kecepatan dan ketepatan pukulan. Quicker menyerang dengan bola-bola cepat dan tidak tinggi (0 – 0,5m diatas net ). Biasanya seorang quicker adalah orang yang paling tinggi di tim tersebut karena bertugas sebagai center block juga.

3. All Round Spiker

Merupakan pemain yang memiliki kemampuan lebih lengkap dalam menyerang maupun bertahan, memiliki kemampuan tinggi mengolah bola semi ( tanggung ). Seorang all round biasanya menyerang diposisi 2 (kanan-depan) tetapi pemain ini menyerang diberbagai posisi.

4. Setter/Tosser

Seorang setter sering disebeut sebagai motor serangan karena sangat pentingnya peran setter dalam serangan. Seorang setter yang bertugas sebagai pengumpan dituntut memberikan umpan-umpan yang sangat tepat (bagus dan dapat mengecoh block) agar tercipta serangan yang bisa memberikan poin bagi tim.

5. Libero

Merupakan posisi pemain dengan spesialisasi kemampuan defence atau bertahan. Adanya seorang libero karena diharapkan pertahanan tim bisa lebih solid dan permainan bisa bertahan lebih lama (tidak mudah mati) dan membuat permainan lebih menarik. Seorang libero mempunyai peraturan khusus dan berbeda dari spesialisasi yang lain.

Baca Juga : Cara Melatih Kekuatan Otot Lengan Pada Bola Voli

Demikian penjelasan tentang Spesialisasi Dalam Bola Voli, semoga bermanfaat..!!

Cara Meningkatkan Lompatan Jumping Smash Bola Voli

Seorang pemain bola voli tentunya sangat ingin memiliki lompatan yang sangat tinggi, sehingga menghasilkan power smash yang maximal. Tentu semua itu tidak bisa didapatkan secara instan, tetapi harus melalui proses terlebih dahulu. Untuk menjadi pemain bola voli yang handal tentunya harus rajin berlatih dan tidak mudah putus asa.

Sesuai dengan topik yang ada diblog ini yang selalu mengupas berbagai tehnik dalam bermain bola voli. Dalam bola voli pasti sudah banyak dari kalian yang sering main dan tentunya juga ingin meningkatkan cara bermain yang baik dan tidak menutup kemungkinan bisa menjadi pemain bola voli yang handal.

Kemarin saya sudah membahas bagaimana cara meningkatkan power smash dalam bola voli,, tetapi dalam kesempatan kali ini saya ingin membahas bagaimana cara melatih kekuatan kaki agar bisa meningkatkan jumping dan untuk memaksimalkan smash dalam bola voli.

Jumping atau lompatan dalam smash perlu anda ketahui ada beberapa hal yang perlu diperhatikan diantaranya sebagai berikut :

1. Awalan.
2. Lompatan yang benar.
3. Timing atau waktu yang tepat untuk melakukan jumping pada waktu bola sudah di umpankan oleh toser atau set upper.
4. Mendarat yang baik dengan posisi kedua kaki mengeper.

Nah itu merupakan hal yang perlu diperhatikan sebelum anda berlatih dalam peningkatan jumping atau lompatan dalam bola voli...hal ini sangat penting dikarenakan dalam smash bola bisa menghasilkan smash yang keras dan menukik tajam ke arah lapangan lawan. semakin tinggi lompatan anda akan semakin mudah mengarahkan bola dan mematikan serangan lawan.  

Untuk lebih lanjut yuk langsung kita lihat beberapa tips dalam meningkatkan lompatan smash bola voli yaitu sebagai berikut :

Cara Meningkatkan Lompatan Jumping Smash Bola Voli

a. Pemanasan / warming up

Usahakan sebelum anda bermain atau berlatih dalam meningkatkan tinggi lompatan bola voli adalah dengan pemanasan untuk mempersiapkan otot agar sudah siap untuk menjalankan aktifitas olahraga khususnya dalam bermain bola voli.

b. Latihan lompat tali

Latihan dengan lompat tali bisa meningkatkan otot kaki dan memperkuat lengan kita,.semakin banyak intensitas yang anda lakukan akan semakin baik dalam menguatkan otot kaki dan tidak lepas juga untuk meningkatkan daya tahan cardiovasculer anda. 

c. Latihan lompat dengan rintangan

latihan ini bisa anda terapkan dengan memberi sedikit rintangan agar nantinya anda terbiasa mengatasi umpan yang kadang tidak pas untuk dismash,,ketika sudah dalam permainan tidak mungkin umpan dari set upper bisa enak terus, adakalanya tidak enak,. nah latihan ini bertujuan agar anda bisa melompat dengan enak walaupun dalam kondisi apapun agar bisa maksimal 

latihan dengan rintangan ini bisa anda atur dengan ketinggian maksimum lompatan anda dan jika lompatan sudah meningkat bisa anda tingkatkan ketinggian dari rintangan ini,, anda bisa menggunakan tali atau kayu untuk dijadikan rintangan 

perlu diperhatikan dalam melakukan lompatan usahakan juga kaki lurus seperti anda melompat untuk smash agar anda terbiasa. tetapi dalam beberapa kasus juga bisa terapkan untuk menekuk kaki jika ternyata lompatan anda belum terlalu maksimal. 

d. Latihan naik turun tangga dengan melompat

Latihan naik turun tangga merupakan alternatif latihan yang bisa meningkatkan tinggi lompatan jumping smash bola voli,karena manambah kekuatan daya ledak otot kaki, untuk itu latihan yang sering ya.

e. Latihan alternatif lainnya yang bisa anda lakukan adalah sebagai berikut:

1. Cari kursi atau bata atau benda lain yang anda susun sampai setinggi kursi pada umumnya (misal kursi sekolah), berlatihlah melompati kursi itu ke kiri dan ke kanan, jangan ke depan dan belakang (kalo pake kursi ntar kesenggol). Lakukan secara rutin dan dalam jumlah yang semakin bertambah sesuai kemampuan agan.

• Misal : minggu pertama agan hanya kuat 10x, agan coba terus sampe lompatan agan terasa ringan, jika sudah terasa ringan tambah lagi porsinya jadi 20x.
• Begitu terus berulang-berulang, jika terasa ringan tambah 10 porsinya sampe batas kemampuan agan. Pelan latihannya namun pasti hasilnya bagus

2. Latihan lompat kodok, jika agan mampu, dapat sedikit diberi beban. 

3. Skotch Jump , jika agan mampu, sikap tubuh saat mendarat lebih dijongkok kan lagi lutut yg menghadap kedepan . 

4. rutin lakukan lari-lari 

5. back up

6. sit up

• Latihan ini pada dasarnya juga hampir sama dengan latihan lompatan dengan rintangan tetapi dalam latihan ini lebih mengkususkan pada lompatan kedepan yang mana dimaksudkan untuk mengatasi beberapa kemungkinan dalam melakukan smash khususnya smash tiga meter atau bahkan bisa juga untuk smash yang laen.. karena smash pada dasarnya cara memukul bola nya di depan kita bukan diatas kita. agar smash bisa maksimal dan bisa mengarahkan bola dengan baik,
• Lakukan latihan ini secara rutin dan berkala dan tentunya juga harus semakin meningkat . usahakan kaki selalu rapat dengan melompat dengan kedua kaki.

UNTUK LEBIH JELASNYA SILAHKAN ANDA BISA TONTON VIDEO CARA MENINGKATKAN JUMPING SMASH BOLA VOLI DIBAWAH INI;

Itulah sedikit tips dari yang bisa anda terapkan dalam latihan mengenai Cara Meningkatkan Lompatan Jumping Smash Bola Voli. Semoga Bermanfaat.

Jangan Lupa share ya..!!!

Sumber : volimaniax.com

Tips Melatih Kondisi Fisik Pemain Bola Voli Agar Tetap Prima

Bermain bola voli tidak hanya mengandalkan teknik bermain yang mahir tetapi juga harus diimbangi dengan kondisi fisik yang prima. Apabila seorang serius untuk bermain voli, maka ia harus memiliki kondisi fisik yang maksimal, dapat diartikan bahwa pemain tersebut mempunyai kondisi fisik yang bagus, tanpa mengalami kelelahan ketika sedang bermain atau pun selesai bermain bola voli. 

Untuk mencapai sebuah prestasi, persiapan pemain bukan hanya ditekankan kepada penguasaan teknik dasar voli yang sudah meningkat atau sudah mahir, taktik bermain bola voli yang tinggi, mental dan sikap kepribadian yang baik serta kematangan bertanding yang tinggi, tetapi diperlukan pula kondisi fisik yang baik dengan adanya latihan yang rutin sebagai penunjung unsur-unsur diatas. kondisi pemain voli wajib dijaga dan ditingkatkan ke keadaan yang sempurna atau kondisi puncak untuk menghadapi suatu even atau pertandingan-pertandingan tertentu.

Uraian kali ini akan di ulas bagaimana metode melatih kondisi fisik pemain bola voli yang baik, sebelum memulai latihan perlu anda ketahui beberapa hal yang perlu dilatih untuk meningkatkan kondisi fisik pemain voli, latihan fisik ini dimaksudkan untuk mencapai kondisi fisik puncak yang optimal untuk mendukung beberapa aspek penting yang lain dari beberapa kriteria latihan bola voli, Untuk lebih lanjut mengenai metode latihan kondisi fisik yang benar perlu anda perhatikan beberapa faktor yang perlu di perhatikan dalam melatih kondisi fisik. Beberapa faktor diantaranya :

• Faktor Dalam Melatih Kondisi Fisik Pemain Bola voli

1. Melatih unsur-unsur gerak secara kontinyu, sistematis dan metodis
2. Pengaturan waktu istirahat, tidur dan gizi makanan yang tertib atau terjaga
3. Penjagaan kesehatan fisik dan mental agar tidak terserang penyakit
4. Menjaga lingkungan hidup agar tetap segar, tenteram dan menyenangkan

Dari uraian diatas bisa diurai lagi kebeberapa bagian metode pelatihan bola voli yang perlu anda ketahui, Unsur-unsur gerak secara metodis dari unsur umum dan khusus adalah sebagai beikut :

• Unsur Gerak Fisik Secara Umum Dalam Bola Voli

1. Kekuatan ( strengt )
2. Daya tahan ( endurance )
3. Kecepatan ( speed)
4. Kelincahan ( Agility )
5. Kelentukan ( Flexibility )

Sedangkan jika anda belum tahu unsur gerak apa saja yang belum anda pahami dalam upaya meningkat kondisi fisik, anda perlu mengetahui 10 komponen kondisi fisik berikut ini :

• Unsur Gerak Fisik Secara Khusus

1. Daya Ledak ( power )
2. Reaksi ( reaktion)
3. Stamina ( power endurance)
4. Keseimbangan ( balance )
5. Koordinasi ( coordination )
6. Ketepatan ( acurrancy )
7. Perasaan ( feeling )

Selanjutnya saya akan menjelaskan beberapa macam latihan yang dapat meningkatkan kekuatan seseorang Secara Khusus diantaranya adalah sebagai berikut:

A. Latihan kekuatan :

• Push up (telungkup dorong angkat badan) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan. Cara melakukan: - Tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada lantai. - Kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada, jari ± jari menghadap ke depan, siku ditekuk. - Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, sementara posisi kepala, badan, dan kaki berada dalam satu garis lurus. - Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan, sementara posisi kepala, badan, dan kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai. - Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sampai tidak kuat.
• Latihan kekuatan otot perut( sit-up) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Cara melakukan : - Sikap awal tidur terlentang, kedua lutut ditekuk, jari ± jari berkaitan di belakang kepala, dan pergelangan kaki dipegangi teman. - Angkat badan ke atas sampai posisi duduk, kedua tangan tetap berada dibelakang kepala. - Badan diturunkan kembali ke sikap awal. Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sebanyak mungkin.
• Latihanototpunggung(back up) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot punggung Cara melakukan : - Sikap awal tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua tangan dengan jari ± jari berkaitan diletakkan di belakang kepala, pergelangan kaki dipegang oleh teman. - Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh  lantai , kedua tangan tetap berada di belakang kepala. - Badan diturunkan kembali ke sikap awal. - Gerakan ini dilakukan berulang ± ulang sebanyak mungkin.

B. Latihan Kelenturan

• Latihan kelenturan leher secara dinamis Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot leher. Cara melakukan : - Miringkan kepala kesamping kiri dan kanan, sentuhkan telinga kiri ke bahu kiri dan telingan kanan ke bahu kanan lakukan gerakan sebanyak 2x 8 hitungan. - Gerakkan kepala menunduk ke depan, dagu menyentuh dada, dan gerakkan kebelakang hingga menengadah lakukan sebanyak 2x 8 hitungan. - Tengokkan kepala ke kanan dan ke kiri lakukan sebanyak 2x 8 hitungan. - Putar kepala ke samping kiri dan kanan. Satu putaran 4 hitungan lakukan gerakan sebanyak 2x 8 hitungan.
• Latihan kelenturan sendi bahu secara dinamis Tujuan : melatih persendian dan otot bahu serta meluaskan gerakan bahu Cara melakukan : - Mula ± mula berdirir tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan disamping badan. - Kemudian rentangkan kedua tangan lurus kesamping, lalu putarlah kedua lengan tersebut dari mulai putaran perlahan ± lahan kemudian cepat dan putaran dari kecil kemudian membesar. - Gerakan ini dilakukan mulai dari gerakan memutar lengan kearah kanan sebanyak 8 hitungan, kemudian dilanjutkan dengan gerakan memutar lengan kea rah kiri sebanyak 8 hitungan.
• Latihan kelenturan batang tubuh secara dinamis Tujuan : melatih kelenturan otot ± otot batang tubuh Cara melakukan : - Letakkan tangan di pinggang, lalu bengkokkan badan kesamping kiri dan kanan sebanyak 8 hitungan. - Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus, bengkokkan badan  ke  samping kiri dan sebanyak 2v 8 hitungan. - Letakkan tangan di pinggang dan putar ke kiri dan kanan 2v 8 hitungan. - Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus, putar ke kiri dan kanan 2x8 hitungan

C. Latihan Kecepatan

• Kecepatan (Speed) Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga yang sangat mengandalkan kecepatan, seperti lari pendek 100 m dan lari pendek 200 m. Kecepatan dalam hal ini lebih mengarah pada kecepatan otot tungkai dalam bekerja. Contoh latihannya adalah :

1. lari cepat 50 m
2. lari cepat 100 m
3. lari cepat 200 m

D. Latihan Daya Tahan

• Daya tahan (Endurance) Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem aerobik dalam proses pemenuhan energinya.

Latihan untuk melatih daya tahan adalah kebalikan dari latihan kekuatan. Daya tahan dapat dilatih dengan beban rendah atau kecil, namun dengan frekuensi yang banyak dan dalam durasi waktu yang lama. Contoh latihan untuk daya tahan:

1. lari 2,4 km.
2. lari 12 menit.
3. lari multistage.

Angkat beban dengan berat yang ringan namun dengan repetisi dan set yang banyak lari naik turun bukit.

Baca Juga : Cara Melatih Tosser Atau Setter Dalam Bola Voli

Demikian penjelasan Tips Melatih Kondisi Fisik Pemain Bola Voli Agar Tetap Prima, diambil dari berbagai sumber. Semoga bermanfaat.

Share jika bermanfaat.

Isyarat Tangan Wasit Bola Voli

Isyarat Tangan Wasit Bola Voli ~ Wasit adalah seorang yang memiliki hak atau wewenang untuk mengatur jalannya sebuah pertandingan olahraga. Ada banyak sekali istilah wasit dalam sebuah pertandingan. Dalam bahasa Inggrisnya dikenal referee, umpire, judge atau linesman. Wasit berhak untuk memperhatikan sebuah permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran.

Pertandingan bola voli dipimpin oleh seorang wasit utama (wasit I) yang dibantu wasit II. Untuk menjadi seorang wasit harus memenuhi syarat-syarat yang telah ditetapkan PBVSI sebagai induk bola voli Indonesia. Sebuah pertandingan bola voli dipimpin oleh petugas, yaitu seorang wasit I, wasit II, dan linesmen. Khusus untuklinesmen, jika pertandingannya berskala internasional maka diharuskan memasang empat linesmen. Namun, jika pertandingan di bawah skala internasional, maka diperbolehkan hanya memasang dua linesmen. Penempatan masing-masing petugas lapangan.

Kali ini kita akan berbagi pengetahuan lagi kepada anda semuanya mengenai perwasitan bola voli, khususnya isyarat tangan wasit bola voli adapaun jika ingin menjadi seorang wasit bola voli anda harus mengetahui bagaimana tata cara menjadi seorang wasit bola voli, serta anda juga harus tahu tugas dan hak wasit 1 serta tugas dan tanggung jawab seorang hakim garis, adapun persyaratan yang dibutuhkan untuk menjadi wasit bola voli adalah sebagai berikut :

Syarat-syarat menjadi Wasit Bola Voli

Berikut ini syarat-syarat menjadi wasit bola voli.

1. Sehat jasmani dan rohani.
2. Berbakat menjadi wasit.
3. Memiliki ketertarikan terhadap permainan bola voli.
4. Minimal lulusan SMA atau sederajat.
5. Berumur antara 20 - 40 tahun.
6. Berdedikasi tinggi.
7. Menjadi anggota salah satu perkumpulan bola voli.

Pakaian dan Perlengkapan Wasit

Wasit bola voli harus mengenakan atribut sesuai ketentuan selama memimpin pertandingan. Berikut ini kelengkapan yang harus dipakai wasit.

1. Memakai celana dan baju kaos berkerah.
2. Memakai sepatu karet putih.
3. Memakai badge wasit sesuai klasifikasinya.

Tugas dan hak wasit 1 dalam permainan bola voli Disini

Tugas dan tanggung jawab wasit II bola voli

Wasit II dalam bola voli secara umum merupakan pembantu wasit I. Namun, pada kondisi tertentu wasit II dapat menggantikan, mewakili, dan melaksanakan tugas wasit I. Sementara itu, secara khusus wasit II memiliki tugas-tugas berikut ini.

1. Mengawasi posisi pemain, baik selama pertandingan berlangsung atau ketika perpindahan tempat pada set penentuan.
2. Mengawasi gerak-gerik para pemain cadangan. Selanjutnya, melaporkannya pada wasit I jika menemukan kesalahan sikap.
3. Mencegah pemain cadangan melakukan pemanasan di luar lapangan pertandingan ketika permainan berlangsung.
4. Mengawasi jumlah time out dan pergantian pemain yang sudah dilakukan tiap tim, kemudian melaporkannya pada wasit I dan pelatih tim.
5. Menyetujui permintaan time out yang sah dan mengawasi jangka waktu perlaksanaannya.
6. Menolak pengajuan time out yang tidak sah.
7. Dapat menunjukkan kesalahan lain tanpa meniup peluit, meskipun bukan daerah yang menjadi tanggung jawabnya, namun tidak boleh menekan wasit I.
8. Menentukan perlu atau tidaknya pengeringan permukaan lantai permainan yang dianggap basah atau licin.

Tugas dan tanggung jawab hakim garis bola voli

Demikan yang bisa kami sampaikan mengenai perwasitan bola voli, khususnya isyarat tangan wasit bola voli, terimakasih.

Sumber : volimaniak.com